Những Chấn Thương Thường Gặp Khi Chơi Pickleball, Cách Phòng Tránh Và Chữa Trị

Những chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball, cách phòng tránh và chữa trị

Pickleball là môn thể thao có sự phát triển số lượng người chơi nhanh nhất thế giới. Pickleball phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau, luyện tập Pickleball còn có tác dụng rất tốt đối với hệ tim mạch và hô hấp, giúp tăng cường sức khỏe, rèn luyện sức bền và sự linh hoạt cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu luyện tập không đúng cách, người chơi Pickleball rất dễ gặp các chấn thương ở cơ tay, chân và vai, đau cổ tay và các bệnh liên quan đến thoái hoá như cột sống, khớp …. Nếu chủ quan không điều trị, các chấn thương này sẽ phát triển các bệnh mạn tính nghiêm trọng như viêm khớp, thoái hóa khớp, đau thần kinh tọa… Tìm hiểu nguyên nhân gây ra chấn thương cũng như cách phòng tránh sẽ giúp người chơi hạn chế được các tổn thương, giúp việc rèn luyện nâng cao sức khỏe đạt hiệu quả cao.

Mục lục

Dưới đây là 5 chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball. Cùng Thế giới Pickleball tìm hiểu và các cách để chúng ta hạn chế các chấn thương khi chơi Pickleball.

Chấn thương khuỷu tay (hay còn gọi là hội chứng Pickleball Elbow)

Chấn thương khuỷu tay (hội chứng Pickleball elbow) là một trong những chấn thương phổ biến nhất mà người chơi Pickleball thường gặp phải. Đây là một tình trạng tổn thương của dây chằng điều khiển hoạt động co duỗi của cánh tay, do cơ bắp cánh tay trở nên căng thẳng do hoạt động quá mức của cánh tay.

Có khoảng từ 15-50% số người chơi Pickleball mắc phải chấn thương này.

Chấn thương khuỷu tay khi chơi Pickleball thường có nguyên nhân do một số yếu tố sau đây:

Không khởi động kỹ trước khi đi vào tập luyện.
Sử dụng vợt có kích thước quá lớn hoặc quá nhỏ, khung vợt quá nặng, dây vợt quá căng, hoặc sử dụng bóng quá nặng.
Thực hiện kỹ thuật sai lầm như kỹ thuật backhand smash, backhand slice, và các kỹ thuật khác.
Tập luyện quá mức hoặc không đúng cách.

Ban đầu, khi bị chấn thương khuỷu tay thông thường, không có nhiều dấu hiệu rõ ràng, chỉ cảm nhận đau nhẹ đôi khi xuất hiện lâm thời. Dần dần, đau tăng lên và trở nên rõ rệt theo thời gian:

Vị trí mỏm trên lồi của khuỷu tay trở nên đau và sưng, cảm giác đau có thể lan dọc xuống cẳng tay và từ đó xuống ngón giữa và ngón nhẫn của bàn tay.
Cơ cẳng tay có thể trở nên đau và căng thẳng hơn bình thường, đặc biệt khi thực hiện các hành động như gấp khuỷu tay, giơ cẳng tay lên hoặc khi cầm nắm đồ vật.
Đau buốt và đôi khi gây ra sự cứng khó khăn khi duỗi khuỷu tay.

Chấn thương vai

Chấn thương vai trong Pickleball thường bao gồm các tình trạng như viêm, rách gân và cơ ống xoay vai, cũng như giãn dây chằng bao khớp, gây giảm khả năng hoạt động của vai và cánh tay. Theo thống kê, khoảng 24% tay vợt chuyên nghiệp trong độ tuổi từ 12-19 từng gặp chấn thương vai, con số này tăng lên 50% đối với các tay vợt lớn tuổi hơn.

Có một số nguyên nhân chính gây chấn thương vai trong Pickleball:

Thiếu thể lực: Thiếu sức mạnh và khả năng tập luyện quá sức hoặc chơi khi sức khỏe yếu có thể gây tổn thương cho cơ vai.
Không khởi động hoặc khởi động không đúng cách: Không tiến hành bài khởi động hoặc thực hiện nó một cách thiếu chuẩn có thể làm tăng nguy cơ chấn thương vai.
Xoay vai mạnh và không đúng kỹ thuật: Các động tác như smash, flat serve, nếu không được thực hiện đúng kỹ thuật hoặc với lực xoay quá mạnh, có thể gây chấn thương vai.

Khi bị chấn thương vai, tay vợt sẽ gặp đau và gặp khó khăn khi thực hiện các chuyển động trên cao, như giao bóng. Họ có thể cảm thấy tay yếu đi và thậm chí cảm nhận cơn đau lan từ vai xuống cánh tay và khuỷu tay.

Chấn thương chân

Trong quá trình tập luyện và thi đấu Pickleball, chuyển động liên tục theo hướng ngang là điều không thể tránh khỏi. Điều này đòi hỏi sự linh hoạt của chân. Có hai vị trí chủ yếu trong cơ thể cần phải hoạt động nhiều, đó là khớp gối và gót chân. Do đó, rủi ro chấn thương chân là khá cao.

Các dấu hiệu của sự đau khớp gối có thể gồm:

Ban đầu, khớp gối có thể sưng và đau nhưng vẫn có thể di chuyển.
Cơn đau nhức kèm theo sưng khớp, gây khó khăn trong việc di chuyển, và cảm thấy đau mỗi khi cử động.
Cơn đau trở nên cực kỳ mạnh mẽ khi kết hợp với sự sưng to của khớp gối. Điều này có thể do tích tụ chất lỏng trong màng khớp, biến dạng khớp và làm khó khăn trong việc di chuyển.

Trạng thái này được coi là nghiêm trọng và cần được điều trị.

Đối với cơn đau gót chân, thường xuất hiện nhiều vào buổi sáng sau khi thức dậy. Tuy nhiên, khi chẳng bệnh lý chưa phát triển đến mức nghiêm trọng, hoạt động trong ngày có thể làm giảm cơn đau. Tuy nhiên, nếu không có sự điều trị hoặc hạn chế hoạt động chơi tennis, cơn đau sẽ ngày càng tăng lên và khi đi lại cũng sẽ cảm thấy đau nhức ở gót chân.

Chấn thương chân là một trong những chấn thương có mức độ nghiêm trọng nhất khi chơi tennis. Việc thực hiện điều trị đúng kĩ thuật là rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương phát triển thành những vấn đề lâm sàng nặng hơn.

Chấn thương lưng

Đau thắt lưng là một vấn đề phổ biến mà người chơi quần vợt thường gặp phải, và nó có nhiều nguyên nhân khác nhau. Các nguyên nhân bao gồm tư thế không đúng, sự mất cân bằng hoặc yếu kém của cơ bắp, quá tải, thiếu sự ổn định và sự mất chức năng của các khớp ở vùng thắt lưng.

Việc chịu tải trọng và lực xoay lớn khi xoay trục cột sống là nguyên nhân chính gây ra chấn thương lưng. Nếu hệ cơ trọng tâm, bao gồm cơ lưng và cơ bụng, không đủ mạnh mẽ, người chơi quần vợt có thể đối mặt với nguy cơ rách bao xơ (thoát vị đĩa đệm).

Tuy nhiên, bạn có thể tự chủ động lựa chọn hình thức phát bóng phù hợp để giảm áp lực và lực xoắn này.

Viêm gân cổ tay quay

Một nhóm cơ quan trọng bao quanh vùng vai bao gồm các cơ và gân bắt nguồn từ xương vai và gắn vào xương cánh tay trên. Các cơ và gân này cho phép vai có thể di chuyển theo nhiều hướng khác nhau. Tuy nhiên, việc tập luyện quá mức có thể gây viêm gân.

Việc viêm gân dây quấn cổ tay thường xảy ra ở người chơi tennis khi giao bóng trên cao quá mức. Điều này thường xảy ra nhiều hơn nếu bạn giữ cánh tay ở góc 90 độ so với người chơi khi giao bóng. Thay đổi kỹ thuật của bạn để tăng góc giữa cánh tay và cạnh người chơi lên trên 90° (đạt tới 135° là lý tưởng nhất) sẽ giảm nguy cơ chấn thương cho nhóm cơ xung quanh vai.

Để điều trị tình trạng này, bạn nên nghỉ ngơi, áp dụng lạnh bằng viên đá và sử dụng thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen. Nếu các triệu chứng vẫn còn sau 7 đến 10 ngày điều trị, hãy thăm bác sĩ. Nếu triệu chứng tái phát khi bạn trở lại thi đấu, bạn nên xem xét lại kỹ thuật chơi và tìm huấn luyện viên, điều này có thể giúp ngăn chặn sự tái phát của viêm gân.

Thường thì khi gặp chấn thương khi chơi pickleball, người chơi thường hạn chế hoạt động và tạm ngừng chơi Pickleball trong một thời gian nhất định để cho vết thương được phục hồi.

Kiến thức

Những chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball, cách phòng tránh và chữa trị

Những chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball, cách phòng tránh và chữa trị